Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti
Podela ličnog iskustva sa gubitkom 40kg. Saveti o ishrani, treningu i mentalnoj pripremi za uspešno mršavljenje bez ekstremnih metoda.
Moj put ka boljem zdravlju i samopouzdanju
Pre četiri godine težila sam 100kg i bila sam potpuno zadovoljna svojim izgledom. Imala sam partnera koji je takođe imao višak kilograma i nisam videla problem u svojoj kilaži. Međutim, vremenom sam shvatila da zdravlje mora biti prioritet.
Preokret u životu
Ključni momenat bio je kada sam počela da imam zdravstvene probleme - imunitet mi je bio na nuli, a štitna žlezda nije radila kako treba. Tada sam shvatila da moram da promenim svoj način života.
Moja strategija za gubitak kilograma
Prošla sam kroz razne metode - nutricioniste, razne dijete (Atkins, kupus, meso), čak sam pokušala i akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam pronašla kombinaciju koja je funkcionisala upravo za mene.
Trening kao osnova
Najvažniji korak bio je početak redovnih treninga. Počela sam sa 2-3 puta nedeljno po sat i po, kombinujući kardio (trčanje, vožnja bicikla, aerobik) i kružne treninge.
Ishrana koja je delovala
- Potpuno izbacila hleb i slatkiše
- Pila L-karnitin pre treninga za bolje znojenje
- Postala vegetarijanac - jela pirinač samo pre treninga
- Uvela dosta povrća: paradajz čorbu, pečeno povrće, pečurke na žaru
- Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, sir
- Zelena salata, med, zobene pahuljice
- Izbacila sokove - pila samo vodu i kafu sa mlekom
Najveći izazovi i kako sam ih prevazišla
Prvih mesec dana nisam videla rezultate, što je bilo jako demotivišuće. Onda sam uvela dvonedeljnu pauzu uz korišćenje leka za smanjivanje masti u krvnim sudovima (uz medicinski nadzor).
Važna napomena
Bilo kakva upotreba lekova za mršavljenje treba da se obavlja isključivo pod nadzorom lekara. Ovo je samo moje lično iskustvo i ne preporučuje se samoprepišivanje lekova.
Psihološki aspekt
Najveću ulogu je igrala jaka volja. Pitala sam sebe: "Ako ne vidim rezultate za mesec dana, da li ću nastaviti?" Svaki put sam odgovarala "Da" i nisam odustajala.
Moj saveti za one koji žele da smršaju
- Pronađite motivaciju - Bez pravog "zašto" će svaka dijeta propasti
- Krenite postepeno - Ne morate sve menjati odjednom
- Budite realni - Prvih par meseci možda nećete videti rezultate, ali budite uporni
- Nadite fizičku aktivnost koja vam prija - Ako mrzite trčanje, ne trčite. Probajte ples, plivanje, šetnje
- Uvedite "slobodan dan" - Jednom mesečno dozvolite sebi da jedete šta želite (u razumnoj meri)
- Pazite na hidrataciju - Pijte 2-2.5l vode dnevno
- Ne jurite brze rezultate - Bolje je sporo i sigurno nego brzo sa još bržim povratkom kilograma
Šta sam naučila
Gubitak kilograma je 80% ishrana i 20% trening. Najvažnije je promeniti način razmišljanja i odnos prema hrani. Nije bitno koliko brzo smršate, već koliko dugo možete da održite nove navike.
Moja omiljena zdrava zamena
Umesto grickalica - žuti grejp ujutru pre kafe sa 4dl vode. Ovo mi je pomoglo da se rešim celulita i poboljšam varenje.
Završne misli
Nema univerzalnog rešenja za sve. Ono što je meni pomoglo možda neće pomoći vama, ali vredi probati različite pristupe dok ne nađete onaj koji vam odgovara. Najbitnije je ne odustajati i verovati u sebe.
Da li imate pitanja ili sopstvena iskustva? Podelite ih u komentarima!