Kako Svesti Višak Kilograma Nakon Porodjaja - Iskustva Mama

Nakon inspirativne diskusije među porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Uz brigu o bebi, kontrola ishrane često bude izazov - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe ceo dan. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo naći snage da spremamo hranljive obroke umesto brze hrane kada beba zaspi.

Ishrana nakon porođaja

Ključni savet za sve porodilje koje žele da smanje unos ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Energija mora da dolazi ili iz ugljenih hidrata ili masti, uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet i proces mršavljenja.

Ne izbacujte voće iz ishrane u nadi da će mršavljenje brže ići, posebno ne u ovom periodu virusa. Sada ste odgovorne za još jedno biće, a kilogrami će vremenom otići uz čistu ishranu.

Dnevnik ishrane i vežbanja

Evo primera dnevika ishrane koji su korisnici podelili:

Primer 1:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Večera: Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema
• Vežbanje: Teretana

Primer 2:

• Dorucak: Pita sa višnjama
• Ručak: Čorba, sarmice od zelja
• Večera: Sendvič, kesten pire
• Vežbanje: Trbušnjaci (75 u 3 serije), šetnja

Vežbanje nakon porođaja

Mnoge majke se pitaju kada mogu da počnu sa vežbanjem nakon porođaja. Opšte pravilo je da se sa laganim vežbama može krenuti nakon 40 dana, ali uvek je najbolje konsultovati lekara. Neke od preporučenih aktivnosti su:

• Lagane šetnje sa bebom u kolicima
• Pilates ili yoga za početnike
• Vežbe za stomačne mišiće
• Bodypump ili aerobik sa blagim intenzitetom

Saveti za organizaciju vremena

Najveći izazov za mlade majke je pronaći vreme za sebe. Evo nekoliko trikova:

• Kuvajte veće količine hrane i zamrzivajte porcije
• Koristite bebinu dremku za pripremu obroka
• Uključite partnera u brigu o bebi kako biste imali vremena za vežbanje
• Vežbajte kod kuće uz video treninge

Česta pitanja

Da li smem da jedem voće tokom dojenja?

Sve je individualno. Neke bebe reaguju na citrusno voće ili bobičasto voće, dok drugima ne smeta. Probajte da unesete malo određenog voća i pratite reakciju bebe.

Kako da izbegnem kasnovečernje grickalice?

Pokušajte da večerate neku proteinsku salatu sa sirom 2-3 sata pred spavanje. Ako osetite glad, popijte čaj ili pojte malo voća.

Kako da smanjim želju za slatkišima?

Zamenite industrijski šećer prirodnim slatkišima kao što su:

• Suvo voće (šljive, kajsije, smokve)
• Med
• Banane
• Crna čokolada sa visokim procentom kakaa

Inspiracija i podrška

Ključ uspeha je u podršci i razumevanju. Svi mi prolazimo kroz slične izazove, i važno je pamtiti da je svaki mali napredak pobeda. Nemojte biti previše stroge prema sebi - porodila ste čudo i vaše telo je prošlo kroz veliku promenu.

Podelite svoje iskustvo, postavite pitanja i budite podrška drugim mamama. Zajedno smo jače!