Pilates za početnike: Saveti, iskustva i preporuke
Sve što treba da znate o pilatesu - zašto je idealan za oblikovanje tela, kako izabrati instruktora i gde vežbati u Beogradu i drugim gradovima.
Pilates za početnike: Saveti, iskustva i preporuke
Pilates je postao izuzetno popularan vid vežbanja koji kombinuje elemente joge, baleta i fizioterapije. Iako mnogi misle da je reč o laganim vežbama, pilates može biti izazovan, ali istovremeno delotvoran za oblikovanje tela i poboljšanje držanja.
Zašto izabrati pilates?
Prema iskustvima brojnih vežbača, pilates nudi brojne prednosti:
- Oblikovanje tela - posebno je efektivan za stomak, ledja i zadnjicu
- Poboljšanje držanja - savršen za one koji imaju probleme sa kičmom od dugog sedenja
- Povećanje fleksibilnosti - vežbe istezanja učine telo gipkijim
- Pravilno disanje - uči tehnike dubokog disanja koje opuštaju
- Mentalno opuštanje - posle treninga osećaj je blagostanja
"Posle samo par meseci redovnog vežbanja pilatesa primetila sam kako mi se telo zateže, a bolovi u ledjima su se smanjili. Najbolje od svega je osećaj energije i opuštenosti posle svakog treninga." - Iskustvo jedne vežbačice
Koliko često vežbati pilates?
Optimalna učestalost za vidljive rezultate je 3 puta nedeljno po sat vremena. Mnogi instruktori savetuju da između treninga prođe oko 48 sati kako bi se telo oporavilo. Preterano vežbanje može dovesti do suprotnog efekta - organizam počinje da skladišti više masti kako bi podneo opterećenje.
Kako izabrati dobrog instruktora?
Ključ uspeha u pilatesu leži u kvalitetnom instruktoru. Evo šta treba tražiti:
- Stručna sprema - tražite sertifikovane instruktore sa iskustvom
- Individualni pristup - instruktor treba da prati svakog pojedinačno i koriguje položaje
- Fokus na pravilno disanje - tehnika disanja je osnova pilatesa
- Raznovrsnost treninga - kombinacija različitih vežbi i rekvizita
Mnogi vežbači ističu da su imali loša iskustva sa instruktorima koji su bili "priučeni" ili "samouki", što može dovesti do nedovoljnih rezultata ili čak povreda.
Pilates oprema - šta vam je potrebno?
Za početak nije potrebna posebna oprema, ali korisni rekviziti uključuju:
- Lopta za pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, u zavisnosti od visine)
- Elastične trake - za povećanje otpora
- Podloga za vežbanje - za udobnost tokom vežbi na podu
- Tegovi - mali tegovi za pojačanje intenziteta
Lopte za pilates se mogu naći u sportskim radnjama, a cene kreću od oko 1000 do 2000 dinara, u zavisnosti od veličine i kvaliteta.
Gde vežbati pilates u Beogradu i drugim gradovima?
Beograd - preporuke:
- Extreme Gym (Veni Zelosova) - cena oko 3000 din za 12 termina
- Beo Gym (Francuska 26a) - cena 2000 din mesečno
- Pilates Studio Jakšićeva - profesionalni pilates na spravama
- Fit Line Gym (Novi Beograd) - dobre prepodnevne termine
- Sportska Akademija Kočović (Zemun) - kvalitetni programi
Drugi gradovi:
- Novi Sad - Miss Fit, Pilates Studio u Jakšićevoj
- Zemun - Aerobik centar u Pinkiju, Golden Tan Studio
- Subotica - Pilates u Relax-u
- Lazarevac - Sportski centar
"Posle godinu dana redovnog pilatesa, moje telo se potpuno promenilo. Nisam izgubila kilograme, ali sam zategnula sve mišiće i poboljšala držanje. Najvažnije je bilo naći dobrog instruktora koji je znao šta radi." - Iskustvo dugogodišnje vežbačice
Česta pitanja o pilatesu
Da li pilates pomaže u mršavljenju?
Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Međutim, uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje, može doći do gubitka centimetara i blagog smanjenja težine.
Da li je pilates dobar za osobe sa viškom kilograma?
Da, pilates se preporučuje apsolutno svima, uključujući i osobe sa viškom kilograma. Za razliku od intenzivnih aerobnih vežbi, pilates ne opterećuje zglobove, ali oblikuje mišiće i daje energiju koja potiče gubitak kilograma na duže staze.
Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati?
Prve promene u osećaju i držanju mogu se primetiti već posle nekoliko treninga. Vidljive promene u oblikovanju tela obično se vide nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja (3 puta nedeljno).
Da li mogu da vežbam pilates kod kuće?
Da, postoje DVD programi i online tutorijali za vežbanje kod kuće, ali za početnike je preporučljivo barem nekoliko treninga odraditi sa instruktorom kako bi naučili pravilnu tehniku.
Zaključak
Pilates je izuzetno efektivan vid vežbanja koji može doneti brojne benefite - od poboljšanja držanja i smanjenja bolova u ledjima, do oblikovanja figura i povećanja energije. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici i izboru kvalitetnog instruktora. Bez obzira na vaš nivo fizičke spremnosti ili godine, pilates može biti prilagodjen vašim potrebama i sposobnostima.
Ako razmišljate da počnete sa pilatesom, najbolje je posetiti probni trening u nekom od preporučenih centara i uveriti se u njegove benefite na sopstvenom telu.