Trbušni ples - Savršen spoj zabave, zdravlja i ženstvenosti
Otkrijte sve prednosti trbušnog plesa - od fizioloških benefita do psiholoških efekata. Vodič za početnike i saveti za izbor škole plesa.
Trbušni ples, poznat i kao orijentalni ples, sve više osvaja srca žena širom sveta. Ova drevna umetnička forma ne samo da je izuzetno privlačna i ženstvena već donosi i brojne benefite po fizičko i mentalno zdravlje. U ovom članku otkrićete sve što treba da znate o trbušnom plesu - od njegovih istorijskih korena do savremenih plesnih škola u Srbiji.
Šta je trbušni ples?
Trbušni ples je tradicionalni ples koji potiče sa Bliskog istoka, a karakteriše ga izolovanje različitih delova tela, posebno kukova i stomaka. Za razliku od zapadnjačkih plesova koji često ističu partnerstvo, trbušni ples je individualna umetnička forma koja slavi žensku energiju i lepotu.
Postoje različiti stilovi trbušnog plesa:
- Egipatski stil - graciozan i elegentan, sa fokusom na precizne pokrete
- Turski stil - energičniji i dramatičniji, sa većim naglaskom na kukovima
- Marokanski stil - kombinacija tradicionalnih i savremenih elemenata
- Tribal fusion - moderni stil koji kombinuje orijentalne pokrete sa drugim plesnim pravcima
Zdravstvene prednosti trbušnog plesa
Poboljšanje pokretljivosti zglobova
Pokreti trbušnog plesa pridonose poboljšanom toku sinovijalne tečnosti koja prirodno podmazuje zglobove. Pravilno izvođenje pokreta sa lagano pomaknutom karlicom napred ispod kičme (neutralni položaj) prevenira probleme donjeg dela leđa.
Olakšanje bolova u leđima
Trbušni ples pomaže pri oslobađanju napetosti kičme jer deluje protiv stalnog pritiska diskova koji nastaje kao posledica sedelačkog načina života. Jači i elastičniji mišići abdomena poboljšavaju opšte držanje i pomažu u prevenciji bolnih leđa.
Jačanje mišića
Graciozni pokreti kukovima i talasi koji se izvode svesnim stezanjem mišića tela deluju pozitivno na abdominalne mišiće, karlice i mišiće celog trupa, vrata i kičme. Za razliku od baleta koji potencijalno može izmeniti kostur, trbušni ples se bazira na pokretima koji su potpuno prirodni za žensko telo.
Pomognje pri trudnoći i porođaju
Pokreti iz trbušnog plesa čine izvrsnu pripremu za trudnoću jer njima jačamo mišiće koji se koriste tokom porođaja. Pokret ljuljanja karlice koji se uči na klasičnim pripremnim tečajevima za porod podučava buduće majke kako da pomeraju karlicu.
Psihološki efekti trbušnog plesa
Trbušni ples ima dubok uticaj na psihičko blagostanje i samopouzdanje:
"Kroz senzualne plesne pokrete, plesačica se oseća sigurno u istraživanju ugodnih načina na koje se njeno telo može kretati. Žena vežbanjem trbušnog plesa postaje gracioznija i doslovno se nauči kretati lepše."
Svesnost o vlastitom telu koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom često za sobom povlači i emocionalnu reakciju. Žene slabijeg samopouzdanja počinju više ceniti svoje telo, a žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvatati svoje obline i različitost od stereotipa koji su nam nametnuti kao suvremeni pojam ženske lepote.
Umirujući pokreti u trbušnom plesu (kruženje kukovima, brojke osam i ondulacije) mogu pomoći pri ublažavanju napetosti u području karlice koju osećamo za vreme PMS-a, dok pokreti poboljšaju cirkulaciju u području abdomena, masirajući unutrašnje organe.
Kalorije i oblikovanje tela
Trbušni ples sagoreva oko 300 kalorija na sat, mada ova brojka može varirati zavisno od intenziteta plesanja. Kombinovanje ove aktivnosti sa zdravom ishranom može biti deo strategije za gubitak suvišnih kilograma.
Važno je naglasiti da u ovom plesu nije poenta dovođenje tela u idealnu formu shodno zapadnim pravilima života, već razumevanje svog tela, prihvatanje i razvijanje ljubavi prema njemu kao takvom. Kroz vekove se ideali lepote menjali - od baroknih "masnjkavih" preliva do koščatih formi u šezdesetim, pa do današnjih standarda koji često zahtevaju neprirodno zategnuto telo sa oblinama.
Za koga je trbušni ples?
Prednostima ovog plesa mogu uživati žene svih doba - mame, ćerke, bake, bez obzira na telesnu građu. Tokom plesa krećemo se u različitim smerovima čime vežbamo pravilno raspoređivanje težine u telu i telesnu ravnotežu. Takav način vežbe deluje i na jačanje koštane strukture te doprinosi prevenciji od osteoporoze.
Nema pravila ko može da igra trbušni ples - nema pravila u visini, težini, obliku tela ili figuri. Sve što je potrebno je ljubav prema plesu i spremnost na rad. Kako jedna iskusna plesačica kaže:
"Niko se nije rođio naučen. Svi mi ranije nismo znali da igramo, pa smo sa puno uloženog truda, vremena i živaca naučili to što sada znamo."
Kako početi sa trbušnim plesom?
1. Pronađite plesnu školu
U većim gradovima Srbije postoji više opcija za učenje trbušnog plesa. Cene članarina obično se kreću od 1500 do 2500 dinara mesečno za 2-3 termina nedeljno. Neke od preporučenih škola uključuju:
- Beograd: Leila, Paso de Fuego, Nedjma
- Novi Sad: Azar, Vitsaveja
- Niš: La Luna, Isis
2. Nabavite opremu
Za početak vam je dovoljno udobno sportske odeće koja omogućava pokretljivost. Kasnije možete nabaviti karakteristične marame sa dukatima koje se vezuju oko struka i koje zveče tokom pokreta. Profesionalni kostimi za trbušni ples su bogato ukrašeni i često ručno rađeni.
3. Vežbajte kod kuće
Pored redovnih časova u školi plesa, možete vežbati i kod kuće koristeći YouTube tutorijale ili specijalizovane DVD časove. Međutim, važno je imati na umu da samostalno učenje bez nadzora instruktora može dovesti do pogrešno naučenih pokreta koji se teško ispravljaju.
Česte zablude o trbušnom plesu
Trbušni ples se često povezuje sa brojnim stereotipima koji ne odgovaraju stvarnosti:
"Moraš imati stomak da bi plesala trbušni ples"
Potpuno netačno. Ples može da izvodi bilo ko, bez obzira na telesnu građu. Neke od najpoznatijih plesačica su vitke, dok druge imaju punije obline - sve je stvar stila i interpretacije.
"To je ples za laku zabavu"
Iako neki mogu koristiti trbušni ples na površan način, pravi orijentalni ples zahteva godine treninga i posvećenosti. Kao što jedna plesačica ističe: "Toliko truda, volje i rada treba da se uloži u ovaj ples - nije nimalo lako."
"To nije za mlade devojke"
Trbušni ples mogu učiti devojke svih uzrasta - od malih devojčica do zrelih žena. U arapskim zemljama profesionalne plesačice nastupaju do pedesete godine života, dok u Turskoj mnoge prestaju sa javnim nastupima ranije.
Zašto žene vole trbušni ples?
Mnoge žene koje su probale trbušni ples ističu kako im je promenio život na bolje:
"Kada sam prvi put videla trbušnu plesačicu na TV-u, bila mi je kao anđeo. To je jedini ples u kojem ti sama, kao individua, možeš da budeš centar pažnje, igrajući prvenstveno zbog sebe same. Kako sam počela učiti ovaj ples i počela sama raditi koreografije, jednostavno ne mogu da opišem kako sam još više zavolela sebe."
Ostale česte reakcije uključuju:
- Povećano samopouzdanje i samoprihvatanje
- Osećaj oslobođenosti i kreativnog izražavanja
- Poboljšanje fizičke kondicije i fleksibilnosti
- Druženje sa istomišljenicima
- Mogućnost umetničkog izražavanja kroz nastupe
Saveti za početnike
- Ne brinite o savršenstvu - Svaka plesačica je počinjala od nule
- Budite strpljivi - Treba vremena da se savladaju osnovni pokreti
- Uživajte u procesu - Ne fokusirajte se samo na rezultate
- Pratite svog instruktora - Svaka škola ima svoj pristup i stil
- Ne upoređujte se sa drugima