Kako prirodno rešiti problem sa stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se bore sa problemima nadutog stomaka i neredovne stolice, posebno one koje imaju stresan životni stil i nepravilnu ishranu. Iako postoji mnogo komercijalnih proizvoda koji obećavaju brza rešenja, ključ leži u dugoročnim promenama navika.

Problemi sa stomakom - šta ih izaziva?

Prema iskustvima koja su podeljena, glavni uzročnici problema sa stomakom i probavom uključuju:

• Prekomernu konzumaciju pekarskih proizvoda (burek, sendviči, testenine)
• Nedostatak biljnih vlakana u ishrani
• Nedovoljan unos tečnosti
• Konzumaciju gaziranih pića
• Stres i nervozu
• Sedentarni način života

Prirodna rešenja za regulisanje stolice

1. Promena doručka

Umesto pekarskih proizvoda ujutru, probajte:

• Voće (jabuke, pomorandže, banana) na prazan želudac
• Integralne pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili mešavinu žitarica
• Prirodni jogurt sa živim kulturama

2. Laneno i maslinovo ulje

Jedna supena kašika lanenog ili maslinovog ulja uz čašu mlake vode ujutru na prazan želudac može značajno poboljšati rad creva.

3. Povećanje unosa vlakana

Uključite u ishranu:

• Mahunarke (sočivo, pasulj, grašak)
• Integralne proizvode
• Sveže povrće (kupus, brokoli, šargarepa)
• Suvo voće (suve šljive, kajsije)

Šta izbaciti iz ishrane?

Za poboljšanje stanja, preporučuje se izbaciti:

• Belo pečivo i testenine
• Gazirana pića
• Prženu hranu
• Industrijske slatkiše
• Hranu kasno uveče

Fizička aktivnost

Iako mnogi nemaju vremena za teretanu, osnovne vežbe koje možete raditi kod kuće uključuju:

• Trbušnjake (15 minuta dnevno)
• Šetnje umesto korišćenja lifta
• Bicycle crunches (vežbe bicikla)
• Plivanje (ako je moguće)

Čajevi koji pomažu

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Kirkolin čaj (posle obroka)
• Kukuruznu svilu
• Peršunov čaj
• Đumbir

Suplementi koji mogu pomoći

Neki od prirodnih suplemenata koji se pominju u kontekstu regulisanja stolice:

• Probiotici (u obliku jogurta ili kapsula)
• Buonerbe forte tablete
• Portalak sirup (blag za creva)

Važnost hidratacije

Minimalno 8 čaša vode dnevno je neophodno za zdrav rad probavnog sistema. Preporučuje se izbegavanje kofeinskih i gaziranih pića.

Stres i stomak

Mnogi ističu da je stres glavni uzrok problema sa stomakom. Saveti za smanjenje stresa uključuju:

• Redovno vežbanje
• Dublje disanje
• Organizaciju vremena
• Dovoljno sna

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva sveobuhvatan pristup - promenu ishrane, povećanje fizičke aktivnosti, redukciju stresa i strpljenje. Ključ je u konzistentnosti i postepenim promenama umesto u radikalnim merama koje organizam teško podnosi.

Svaka osoba je drugačija, pa je važno pronaći ono što najbolje funkcioniše za vaš organizam. Ako problemi traju duže vreme, savetuje se poseta stručnjaku.