Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju
Saznajte zašto je nordijsko hodanje idealna aktivnost za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja. Saveti o opremi, tehnici i zdravim navikama.
Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan napor, a pri tome je pogodna za sve uzraste.
Šta je nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica, što omogućava angažovanje celog tela tokom kretanja.
Sa pravom tehnikom hodanja, u nordijskom načinu kretanja učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
Prednosti nordijskog hodanja
- Efikasno sagorevanje kalorija: Do 55% više nego obično hodanje
- Angažovanje celog tela: Aktivira se gornji deo tela uz pomoć palica
- Pristupačnost: Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
- Ekonomičnost: Potrebna je samo investicija u palice
- Univerzalnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje
Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palice se određuje kada osoba stoji uspravno, a palica u ruci treba da formira ugao od 90 stepeni u laktu.
Važno je napomenuti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje su specifične po tome što:
- Imaju podešavajuću dužinu
- Vrh palice je prilagođen različitim terenima
- Lakše su od skijaških palica
- Ne klize na kamenitim podlogama
Tehnika nordijskog hodanja
Osnovna tehnika podseća na trčanje: prvo se stavlja peta, zatim celo stopalo. Ruke moraju biti opuštene i prate korak, što omogućava ravnomernu raspodelu opterećenja između gornjeg i donjeg dela tela.
Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te vrednosti više ide u korist mišićne mase nego sagorevanja masti.
Nordijsko hodanje i zdravlje
Redovno nordijsko hodanje može značajno doprineti zdravlju:
- 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
- Pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska (idealno oko 115/75)
- Smanjuje masnoću oko trbuha koja utiče na vitalne organe
- Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
Saveti za početnike
- Počnite sa 2-3 puta nedeljno po 30 minuta
- Koristite pravilne palice za nordijsko hodanje
- Obratite pažnju na udobnu obuću (tenisice za rekreaciju su dovoljne)
- Pratite puls (preporučuju se pulsmetri u obliku sata)
- Kombinujte sa zdravom ishranom
Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje
Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Na strmijim terenima možete koristiti jednu ili dve palice, što značajno rasterećuje noge i raspodeljuje težinu na ruke.
Na primer, osoba od 80kg sa rancem od 20kg koja hoda 6 sati sa palicama rasterećuje svoje noge za oko 50 tona tokom dana - tu težinu preuzimaju ruke.
Izbor obuće za nordijsko hodanje
Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Ako planirate kombinaciju sa planinarenjem, obratite pažnju na sledeće:
- Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
- Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji 8mm razmaka
- Obavezno probajte obe cipele sa čarapama koje ćete nositi
- Ne žurite pri kupovini - vodič su vam vaša stopala, a ne prodavac
Zaključak
Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, mršavljenja i zdravog načina života. Zahvaljujući palicama, ova aktivnost angažuje ceo organizam, što je čini efikasnijom od običnog hodanja. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo vremena, možete značajno unaprediti svoje zdravlje i fizičku kondiciju.